¿Qué és una cuarentena?
Es una medida de alto impacto a nivel psicológico, físico, emocional y social.
Consiste en mantenerse permanentemente en casa por un periodo determinado de tiempo, en donde se ejecuta para protegerse de Pandemias, u otro tipo de situaciones externas que atenten contra la vida humana.
El termino cuarentena, puede atribuirse su significado a 40 días de encierro, pero también se refiere a un tiempo determinado
menor a 40 días, pero si al aislamiento de las personas y a la evitación del contacto humano con lo exterior.
El impacto que genera en nosotros
Impacto Psicológico
- Miedo a la situación externa que
motivo la cuarentena. - Ataque de pánico o ansiedad
- Desencadenante de trastorno
psicológicos latentes - Aburrimiento
- Tristeza o depresión
- Distorsiones de pensamiento
- Conclusiones apresuradas de la situación
- Estrés agudo
- Estrés post-traumático al ver noticias
- Irritabilidad o hipersensibilidad
- Sensación de soledad y desesperación.
Impacto emocional y social
- Síntomas de paranoia por la enfermedad.
- Evitación y negación de la cuarentena.
- Falta de aceptación a si mismo y al riesgo de contagio.
- Temores y pensamiento ansiosos
- Nostalgia
- Pensamientos catastróficos
- Obsesión por estar informado
Impacto Físico
- Dolores de cabeza
- Dolores musculares
- Contracturas en la espalda
- Mareos
- Temblores nerviosos
- Dolores de estomago
- Indigestión
- Dolor en el pecho
- Falta de aire
- Gripes
- Simulación de sintomas idéntico al Covid-19. (Personas
hipocondriacas)
Estratégias para vencerla
Estratégia personal para enfrentar la cuarentena
- Determinar en una lista las cosas que podría realizar en casa.
- Identificar los asuntos pendientes de ti mismo.
- Ordenar y organizar tus cosas personales.
- Hacer limpieza de tu propio espacio.
- Registra en un cuaderno tus cambios del estado del ánimo.
- Usa un tiempo de reflexión para ordenar tus ideas a futuro.
- Identifica tus miedos irracionales y los miedos reales, reconoce la diferencia.
- Tomate dos horas al día para informarte, dos veces al día.
Estratégia familiar y de parejas
- Si su familia es funcional y puede compartir con ellos tiempo de calidad.
- Si su familia es disfuncional y no puede compartir tiempo de calidad:
- Entonces, intente ver los aspectos positivos de los miembros de su familia.
- Es una oportunidad de desarrollar habilidades de comunicación.
- Aprenda a ser asertivo y a comunicarse con sus miembros del hogar.
- Tenga espacios para conversar o jugar juntos.
- Mencionen recuerdos positivos o momentos felices juntos.
- Sea agradecido y amable.
- Sea tolerante y paciente con las diferencias
Para personas con
claustrofobia o ataque de
pánico.
- Realizar dos veces al día técnicas de relajación progresiva.
- Utilizar la meditación de Atención plena a tu respiración por 5 min, tres veces al día.
- Realiza ejercicio físico todos los días, puedes ver tutoriales en YouTube de zumba, fitness, aeróbicos y otros.
- Aprende a reconocerte cuando empiezan los síntomas físicos y psicológicos y tómate un tiempo para enfocarte en un punto fuera de ti, míralo fijamente y respira.
- Cuanto tengas los síntomas de ansiedad, práctica la tensión y la distensión que nos enseña Jacobson.
Conteniendo la respiración y apretando los puños y todos los músculos lo más fuerte que puedas, luego exhala, afloja y relájate.
Para personas con estrés agudo o crónico.
- Apunta todas las actividades que te provocan mayor estrés y disminuye su realización.
- Enfócate en actividades que te generen alegría y gozo.
- Disfruta del presente, crea momentos de diversión o entretenimiento.
- Medita todos los días.
- Cuida la cantidad de información que recibes, aléjate de las tragedias.
- No veas noticias!
- Usa tus redes sociales de forma positiva.
- Mira videos que suban tu nivel de energía o vibración.
Para personas con depresión mayor
- No dejes de tomarte tus medicamentos.
- Sigue en contacto con tu psicólogo o médico de cabecera.
- Utiliza tu tiempo a través de una rutina variada.
- Vístete y maquíllate, usa perfume y siéntete limpio todos los días.
- Controla tus pensamientos a través de las técnicas que has aprendido en terapia.
- Sino haz ido a terapia, muestra respeto y amor por tu salud, inicia terapia en línea.
- Escribe que cosas te gustaría hacer durante ese tiempo.
- No te quedes en cama, haz algo para salir del aburrimiento y la tristeza.
- La musicoterapia y la aromaterapia puede ayudar a sentirte mejor.
- Evita pensamientos catastróficos.