¿Qué és una cuarentena?

 

Es una medida de alto impacto a nivel psicológico, físico, emocional y social.
Consiste en mantenerse permanentemente en casa por un periodo determinado de tiempo, en donde se ejecuta para protegerse de Pandemias, u otro tipo de situaciones externas que atenten contra la vida humana.

El termino cuarentena, puede atribuirse su significado a 40 días de encierro, pero también se refiere a un tiempo determinado
menor a 40 días, pero si al aislamiento de las personas y a la evitación del contacto humano con lo exterior.

El impacto que genera en nosotros

Impacto Psicológico

  • Miedo a la situación externa que
    motivo la cuarentena.
  • Ataque de pánico o ansiedad
  • Desencadenante de trastorno
    psicológicos latentes
  • Aburrimiento
  • Tristeza o depresión
  • Distorsiones de pensamiento
  • Conclusiones apresuradas de la situación
  • Estrés agudo
  • Estrés post-traumático al ver noticias
  • Irritabilidad o hipersensibilidad
  • Sensación de soledad y desesperación.

Impacto emocional y social

  • Síntomas de paranoia por la enfermedad.
  • Evitación y negación de la cuarentena.
  • Falta de aceptación a si mismo y al riesgo de contagio.
  • Temores y pensamiento ansiosos
  • Nostalgia
  • Pensamientos catastróficos
  • Obsesión por estar informado

Impacto Físico

  • Dolores de cabeza
  • Dolores musculares
  • Contracturas en la espalda
  • Mareos
  • Temblores nerviosos
  • Dolores de estomago
  • Indigestión
  • Dolor en el pecho
  • Falta de aire
  • Gripes
  • Simulación de sintomas idéntico al Covid-19. (Personas
    hipocondriacas)

Estratégias para vencerla

Estratégia personal para enfrentar la cuarentena

  • Determinar en una lista las cosas que podría realizar en casa.
  •  Identificar los asuntos pendientes de ti mismo.
  • Ordenar y organizar tus cosas personales.
  • Hacer limpieza de tu propio espacio.
  • Registra en un cuaderno tus cambios del estado del ánimo.
  • Usa un tiempo de reflexión para ordenar tus ideas a futuro.
  • Identifica tus miedos irracionales y los miedos reales, reconoce la diferencia.
  • Tomate dos horas al día para informarte, dos veces al día.

Estratégia familiar y de parejas

  • Si su familia es funcional y puede compartir con ellos tiempo de calidad.
  • Si su familia es disfuncional y no puede compartir tiempo de calidad:
  • Entonces, intente ver los aspectos positivos de los miembros de su familia.
  • Es una oportunidad de desarrollar habilidades de comunicación.
  • Aprenda a ser asertivo y a comunicarse con sus miembros del hogar.
  • Tenga espacios para conversar o jugar juntos.
  • Mencionen recuerdos positivos o momentos felices juntos.
  • Sea agradecido y amable.
  • Sea tolerante y paciente con las diferencias

Para personas con
claustrofobia o ataque de
pánico.

  • Realizar dos veces al día técnicas de relajación progresiva.
  • Utilizar la meditación de Atención plena a tu respiración por 5 min, tres veces al día.
  • Realiza ejercicio físico todos los días, puedes ver tutoriales en YouTube de zumba, fitness, aeróbicos y otros.
  • Aprende a reconocerte cuando empiezan los síntomas físicos y psicológicos y tómate un tiempo para enfocarte en un punto fuera de ti, míralo fijamente y respira.
  • Cuanto tengas los síntomas de ansiedad, práctica la tensión y la distensión que nos enseña Jacobson.

Conteniendo la respiración y apretando los puños y todos los músculos lo más fuerte que puedas, luego exhala, afloja y relájate.

Para personas con estrés agudo o crónico.

  • Apunta todas las actividades que te provocan mayor estrés y disminuye su realización.
  • Enfócate en actividades que te generen alegría y gozo.
  • Disfruta del presente, crea momentos de diversión o entretenimiento.
  • Medita todos los días.
  • Cuida la cantidad de información que recibes, aléjate de las tragedias.
  • No veas noticias!
  • Usa tus redes sociales de forma positiva.
  • Mira videos que suban tu nivel de energía o vibración.

Para personas con depresión mayor

  • No dejes de tomarte tus medicamentos.
  • Sigue en contacto con tu psicólogo o médico de cabecera.
  • Utiliza tu tiempo a través de una rutina variada.
  • Vístete y maquíllate, usa perfume y siéntete limpio todos los días.
  • Controla tus pensamientos a través de las técnicas que has aprendido en terapia.
  • Sino haz ido a terapia, muestra respeto y amor por tu salud, inicia terapia en línea.
  • Escribe que cosas te gustaría hacer durante ese tiempo.
  • No te quedes en cama, haz algo para salir del aburrimiento y la tristeza.
  • La musicoterapia y la aromaterapia puede ayudar a sentirte mejor.
  • Evita pensamientos catastróficos.